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时间:2018-12-24 09:16:23  来源:  作者:

  痛经对于女性朋友来说再熟悉不过了,每个月例假的来临,往往都伴随着痛经的到来。那么我们要怎么缓解痛经?下面就随小编来了解一下。

  1、保持温暖

  痛经的时候应多喝热水、红糖水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹,这个方法对缓解痛经是相当有效的。

  2、少食含咖啡因的食物

  咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也容易刺激小肠。

  3、服用维生素

  平时注意饮食的多样化,多吃新鲜水果蔬菜,每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  4、练习瑜伽操

  练瑜伽也有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  5、蜷腿侧躺在床上

  以胎儿姿势,也就是蜷腿侧躺在床上,能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。

  6、按摩

  (1)、请你的好朋友协助你。

  (2)、俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体。双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

  (3)、一切准备就绪,就可以准备开始了。

  (4)、让你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意不是画圈动作,是前后推。

  (5)、如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆,也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。

  7、泡矿物澡

  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

  8、补充矿物质

  钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

  9、勿使用利尿剂

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  10、指压法

  足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。